Tips Olahraga tetap Nyaman Untuk Lansia -->

ads

Tips Olahraga tetap Nyaman Untuk Lansia

Wednesday, 9 March 2016

Infosehat~ Aktifitas fisik atau olahraga untuk lansia harusah sesuatu yang sangat menyenangkan.Olahraga yang dapat di lakukan misalnya saja berjalan, menari,berkebun ataupun berenang. selain itu juga dapat melakukan olahraga berjalan ataupun bersepeda,melakukan kerjaaan rumah,ataupun ollahraga bermain.


Manfaat olahraga tidaak hanya akan dirasakan oleh mereka yang masih muda tetapijuga untuk para lansia.menurut WHO, penelitian menunjukan bahwa untuk para lansia, apabila mereka berolahraga secara efektif maka akan sangat bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan rohani mereka.

Ini beberapa manfaat :

1. Menurunkan angka penyebab moralitas,penyakit jantung,Hipertensi,Stroke,Diabetes dan jugaterjadi perbaikan kesehatan tulang.
2. Tingginya perbaikan fungsi kesehatan,menurunkan resiko jatuh,seerta menunjukan adanya perbaikan fungsi kognitif.
3. memiliki kadar profil biomarker yang rendah untuk resiko penyakit kardiovaskular dan diabetes militus tipe 2.

Beberapa trik olahraga yang tepat untuk di lakukan lansia:

Untuk Para lansia sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga yang tepat seperti jeniss aerobic, paling tidak selama 150 menit dengan intensitas ringan - sedang. contohnya kegiatan aerobic ini berjalan, berdansa, bersepda, bermain tenis dan bermain voli dalam waktu minimal 1 minggu.

olahraga dengan intensitas sedang - berat pun bisa dilakukan,minimal 70 menit dalam waktu 1inggu contoh nya: aerobic, berenang dengan cepat, bermain sepakbola hingga bela diri.

Untuk lebih mengoptimalkan kesehatan, para lansia juga bisa menambah durasi olahraga aerobik yang mereka lakukan menjadi 300 menit dengan intensitas ringan-sedang dalam seminggu, atau 150 menit dengan intensitas sedang-berat.

Bagi Pada para lansia dengan mobilitas yang kurang baik dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bertujuan untuk memperbaiki keseimbangan sebanyak 3 hari atau lebih dalam kurun waktu seminggu.Bila memungkinkan, melakukan olahraga jenis latihan kekuatan otot juga bisa dilakukan selama 2 hari atau lebih dalam kurun waktu seminggu. Contoh olahraga tersebut adalah yoga, push up/sit up, dan menari.Un para lansia, dapat mencoba melakukan olahraga dari yang paling ringan, misalnya dengan berolahraga selama 5-10 menit dalam sehari, dan menaikkan durasi setiap harinya agar dapat mencapai target durasi Anda dalam waktu seminggu.

Namun, Anda juga harus tetap ingat untuk beristirahat sejenak saat Anda sudah mulai merasa kelelahan, dan baru memulainya lagi ketika tenaga Anda sudah terkumpul kembali.Dan yang paling penting untuk Anda, para lansia, ingatlah untuk selalu memeriksakan kondisi Anda terlebih dahulu sebelum Anda melakukan olahraga jenis apapun guna memastikan keadaan fisik Anda secara pasti agar Anda dapat menikmati kegiatan olahraga yang Anda gemari. Selain itu, carilah jenis olahraga yang tepat untuk kondisi tubuh Anda.