Tips Mengolah Teknik Pernapasan Untuk Relaksasi -->

ads

Tips Mengolah Teknik Pernapasan Untuk Relaksasi

Monday, 29 February 2016

Infosehatku~ Terlalu banyaknya kesibukan dalam bekerja, permasalahan hidup yang dialami sering membuat seseorang menjadi tertekan atau stres. Anda memerlukan relaksasi untuk membuat tubuh dan pikiran anda menjadi lebih rileks. Dan saat tubuh anda rileks maka segala hal dapat anda lakukan dengan baik dan meningkatkan kebugaran tubuh, sedang saat pikiran anda lebih rileks maka anda bisa berpikir dengan jernih dan tenang, selain hal itu bisa menurunkan resiko stres dalam hidup anda.

Beberapa Teknik  Pernapasan Untuk Relaksasi 

Pernapasan sejajar (Equal breathing)
     Equal breathing adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat dilakukan dengan menarik napas selama empat hitungan melalui hidung, yang berfungsi untuk menambahkan resistensi alami pada pernapasan. "Pada enam sampai delapan hitungan per napas bertujuan untuk menenangkan sistem saraf, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres.Rutin dan teratur melakukan teknik pernapasan ini akan membuat anda lebih rileks.

Teknik pernapasan perut (Abdominal breathing technique)
     Teknik pernapasan ini dilakukan dengan menggunakan perut, dimana Anda dapat melakukannnya dengan meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan pastikan diafragma mengembang dengan cukup untuk membuat peregangan pada paru-paru. "Enam sampai sepuluh hitungan selama 10 menit setiap harinya dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah. 

Teknik pernpasan pemurnian sungai (Nadi shodhana)
    Teknik pernapasan ini bisa membantu anda menenangkan pikiran. Teknik pernapasan ini bisa dilakukan dengan pernapasan hidung secara bergantian pada teknik ini membawa ketenangan dan keseimbangan untuk menyatukan sisi kanan dan kiri otak manusia. Ambil posisi meditasi yang nyaman untuk peroleh teknik pernapasan ini. Puncak inhalasi dari teknik ini menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis, lalu buang napas melalui lubang hidung kanan, lakukan secara berulang dan bergantian.

Kapalabhati atau skull shining breath
    Teknik ini dimulai dengan menghirup secara lambat dan panjang untuk menghasilkan napas yang kuat dari perut bagian bawah.teknik pernapasan ini mampu menghangatkan tubuh, melepaskan energi negatif, dan perbaiki energi otak.


Relaksasi progesiv (Progressive relaxation)
     Relaksasi melalui teknik pernapasan ini membantu melemaskan otot yang tegang sekaligus membuat peredaran darah berjalan lancar sehingga anda akan lebih rileks. Ketegangan dari kepala sampai kaki dapat diredakan lewat teknik pernapasan ini.dari bidang anxiety and panic menyarankan untuk hirup napas melalui hidung dan tahan selama lima hitungan, reaksi yang akan terjadi otot-otot yang tegang akan mereda.

Panduan Visualisasi (Guided visualization)
    Mengambil napas dalam-dalam diiringi dengan fokus pada pikiran positif untuk mengganti pikiran negatif, berlaku pada teknik yang satu ini."Guided visualization membantu menempatkan Anda sesuai dengan keinginan pribadi, daripada membiarkan pikiran berada pada kondisi stres.